運動の消費カロリー（METs）の求め方

運動でどれだけカロリーを使うかは、運動の強さ（METs） と 体重 と 時間 で決まります。

METs は「安静時の何倍のエネルギーを使うか」を表す数です。安静が 1 METs、その 4 倍のエネルギーを使う運動が 4 METs です。

主な運動の METs

• 安静（座っている）— 1.0
• ゆっくり歩く — 2.8
• ふつうに歩く — 3.0
• 早歩き — 4.3
• 自転車（ふつう）— 6.8
• ジョギング — 7.0
• ランニング（時速 8 km）— 8.3
• クロールで泳ぐ — 8.3
• 階段を上る — 8.8

例

体重 65 kg の人が、4 METs の運動（早歩きくらい）を 1 時間します。

体脂肪に換算すると、体脂肪 1 g がおよそ 7.2 kcal なので $273 \div 7.2 = 38$ g です。

運動で食べた分を消すのは難しい

この数字を、食べ物と並べてみてください。

• おにぎり 1 個 — 180 kcal
• ビール 500 mL — 200 kcal
• ショートケーキ 1 個 — 340 kcal

1 時間の早歩き（273 kcal）は、ケーキ 1 個にも届きません。 ダイエットで食事管理が重視されるのは、運動で消せる量が思ったより小さいからです。運動は代謝や筋肉の維持に効きますが、カロリー収支を運動だけで動かすのは分が悪い。この式が、それを冷静に教えてくれます。